Memahami Gaslighting dan Cara Menghindarinya

JAMBIUPDATE.CO,JAMBI - Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis di mana seseorang dengan sengaja membuat orang lain meragukan kenyataan mereka sendiri. Ini bisa terjadi dengan meragukan ingatan, persepsi, atau pengalaman seseorang, membuat mereka merasa tidak yakin pada pikiran dan perasaan mereka.

Misalnya, pelaku gaslighting bisa mengatakan "Itu tidak terjadi" atau "Kamu terlalu sensitif" padahal hal itu benar-benar terjadi, sehingga membuat orang lain merasa bingung, tidak percaya pada diri mereka sendiri dan meragukan pikiran serta tindakan mereka sendiri.

Seseorang melakukan gaslighting biasanya digunakan untuk mengendalikan, memperoleh kekuasaan, atau mempertahankan kontrol atas situasi atau hubungan. Hal ini bisa karena dorongan untuk memanipulasi, menghindari tanggung jawab, atau ketidakmampuan menghadapi konflik. Beberapa juga mungkin memiliki gangguan kesehatan mental yang mempengaruhi perilaku mereka.

Beberapa cara untuk menghindari gaslighting meliputi:

1. Tetapkan Batasan: Kenali apa yang Anda anggap sebagai perilaku yang tidak dapat diterima dan berikan batasan yang jelas terkait bagaimana Anda ingin diperlakukan.

2. Tingkatkan Kesadaran Diri: Tingkatkan pemahaman akan pola-pola perilaku manipulatif yang bisa digunakan dalam gaslighting. Semakin Anda menyadari tanda-tandanya, semakin mudah untuk mengenali dan menanggulangi gaslighting.

3. Tetapkan Komunikasi Terbuka: Bicarakan masalahnya dengan orang-orang terpercaya atau seseorang yang dapat memberikan sudut pandang objektif.

4. Perkuat Kebenaran: Simpan catatan atau bukti tertulis tentang kejadian, percakapan, atau peristiwa yang membingungkan, sehingga Anda memiliki referensi yang dapat diandalkan.

5. Percaya Pada Diri Sendiri: Bangun kepercayaan pada insting Anda dan percayalah pada pengalaman serta penilaian diri sendiri. Berbicaralah dengan diri Anda sendiri bahwa pengalaman Anda itu valid dan penting.

6. Cari Dukungan Profesional: Jika Anda merasa kesulitan menghadapi gaslighting, berkonsultasilah dengan seorang profesional seperti terapis atau konselor yang dapat membantu Anda mengelola situasi ini dengan lebih baik.

Memahami gaslighting bisa membantu orang untuk mengidentifikasi dan mengatasi perilaku ini, baik sebagai korban maupun pelaku gaslighting. Gaslighting bisa merusak kepercayaan diri dan kesejahteraan mental seseorang. Mencari bantuan dan memahami cara-cara untuk melawan manipulasi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan emosional Anda.(Mg1)