JAMBIUPDATE.CO, - Penderita insomnia mengeluhkan semakin sulit tidur selama bulan Ramadan. Bagi orang yang tidak punya masalah insomnia, mungkin rasa lelah ditimbulkan akibat kekurangan waktu tidur membuatnya cepat terlelap di malam hari. Namun, hal tersebut tidak berlaku bagi penderita insomnia.
Lakukan ini agar cepat pulas
Meski benar puasa Ramadan dapat membuat insomnia makin parah, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan apa pun. Sebab, tubuh Anda tetap membutuhkan waktu istirahat sehingga bisa menjalani aktivitas dan ibadah puasa dengan baik.
Adapun beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meringankan insomnia, antara lain:
1. Coba lakukan olahraga di sore atau malam hari
Orang yang sering insomnia di malam hari biasanya diawali oleh kebiasaan mengerjakan sesuatu di malam hari sehingga otak justru lebih aktif ketika memasuki waktu tidur. Padahal, semakin rumit pikiran Anda, semakin sulit juga Anda untuk tidur.
Ketimbang bekerja di malam hari, cobalah untuk berolahraga di sore atau malam hari. Olahraga bisa membantu tubuh untuk melepaskan tekanan dan stres. Selain itu, olahraga juga dapat memberikan efek lelah yang menenangkan.
Biasanya, orang yang melakukan olahraga di sore atau malam hari akan lebih mudah tertidur. Dengan begitu, Anda bisa tidur kurang dari tengah malam dan tidak terlalu khawatir dengan waktu sahur.
2. Jaga kamar dalam kondisi gelap dan suhu yang nyaman
Biasanya, semakin terang suasana kamar, semakin sulit Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Jadi, cobalah untuk matikan lampu kamar saat Anda mencoba tidur. Bila perlu, gunakan penutup mata agarmataterpejam.
Jika Anda tak terlalu suka gelap gulita, gunakan lampu tidur yang letaknya tidak terlalu dekat dengan kasur Anda. Perhatikan juga suhu ruangan. Jangan-jangan Anda tidak bisa tidur karena AC kamar terlalu panas atau terlalu dingin.
3. Hindari merokok dan jangan minum kafein
Buka puasa memang identik dengan teh. Tapi ingat, teh itu tetap mengandung kafein sehingga bisa bikin Anda semakin sulit tidur. Lebih baik ganti dengan air putih dan jus buah. Kalau Anda tetap ingin, cobalah minum teh kamomil.
Teh tersebut tidak mengandung kafein sama sekali dan bersifat menenangkan. Selain itu, hindari merokok karena bisa memberikan dampak buruk pada kualitas tidur Anda.
Susah-susah gampang memang mengatur pola tidur untuk penderita insomnia. Apalagi di bulan puasa seperti ini. Tapi jangan dibuat stres. Sebab, semakin berat stres Anda, semakin sulit untuk tidur.
Jika cara di atas tak juga mampu mengatasi insomnia Anda, lebih baik minta pertolongan dokter dan terapis. Sebab, menurut dr. Nitish Basant Adnani, BMedSc MSc dari KlikDokter, insomnia yang dibiarkan dapat menyebabkan sejumlah dampak buruk bagi kesehatan.
(HNS/ RVS/klikdokter)
Sumber: jpnn.com
