JAMBIUPDATE.CO, JAMBI - Low back pain atau nyeri pinggang bagian bawah adalah sensasi tidak nyaman atau sakit yang terjadi di daerah tulang belakang bagian bawah, yang juga dikenal sebagai daerah lumbar. Ini dapat melibatkan otot, tulang belakang, saraf, atau struktur lainnya di sekitar pinggang bagian bawah. Low back pain bisa bersifat akut, berlangsung selama beberapa hari atau minggu, atau kronis, berlangsung lebih dari 12 minggu.
Penyebab low back pain dapat bervariasi, termasuk cedera, ketegangan otot, postur yang buruk, tekanan pada saraf, hingga kondisi medis seperti hernia nukleus pulposus (hernia cakram), osteoarthritis, atau penyakit degeneratif tulang belakang. Faktor gaya hidup seperti kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan duduk yang buruk, dan kelebihan berat badan juga dapat berkontribusi pada timbulnya low back pain.
Duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan low back pain atau nyeri pinggang bagian bawah. Postur duduk yang buruk dan kebiasaan duduk yang kurang ergonomis dapat menempatkan tekanan ekstra pada tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya. Hal ini dapat mengakibatkan ketegangan, kekakuan, dan pada akhirnya, nyeri pada daerah pinggang bagian bawah.
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan low back pain karena adanya tekanan berlebih pada tulang belakang, otot, dan ligamen di daerah lumbar. Beberapa faktor yang menyebabkan hal ini meliputi:
1. Postur Duduk yang Buruk: Duduk dengan postur yang buruk, seperti membungkuk ke depan atau memiliki lengkungan tulang belakang yang tidak alami, dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
2. Tekanan pada Cakram Intervertebral: Duduk lama dapat menyebabkan tekanan berlebih pada cakram intervertebral di antara tulang belakang. Hal ini dapat mengakibatkan pergeseran atau bahkan herniasi cakram, yang dapat menyebabkan low back pain.
3. Kekakuan Otot: Duduk lama dapat menyebabkan otot-otot di sekitar pinggang bagian bawah menjadi kaku dan tegang, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri.
Cara mengurangi low back pain akibat duduk terlalu lama melibatkan beberapa langkah:
1. Pertahankan Postur Duduk yang Baik: Duduk dengan punggung lurus dan bahu rileks. Gunakan kursi yang mendukung lengkungan alami tulang belakang.
2. Berdiri atau Bergerak Secara Teratur: Lakukan istirahat singkat dengan berdiri atau bergerak setiap 30 menit sekali. Ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
3. Latihan Peregangan: Lakukan latihan peregangan untuk merilekskan otot-otot di daerah lumbar. Peregangan hamstrings dan peregangan otot punggung dapat bermanfaat.
4. Latihan Penguatan Otot: Latihan penguatan otot inti, seperti plank atau bridges, dapat membantu memberikan dukungan tambahan untuk tulang belakang.
5. Penggunaan Kursi Ergonomis: Gunakan kursi yang dirancang ergonomis dan sesuai dengan kebutuhan postur tubuh untuk mengurangi tekanan pada pinggang.
6. Pemanasan Sebelum Duduk Lama: Lakukan pemanasan atau latihan ringan sebelum duduk lama untuk mempersiapkan otot-otot.
Penting untuk menjaga postur duduk yang baik, sering berdiri atau bergerak, serta melakukan latihan peregangan dan penguatan otot untuk mencegah terjadinya low back pain. Jika low back pain berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi dan saran lebih lanjut.(Mg1)
