JAMBIUPDATE.CO, JAKARTA - Cara menurunkan darah tinggi tanpa obat, adalah salah satu pertanyaan yang paling sering ditanya penderita darah tinggi.
Padahal, minum obat darah tinggi secara rutin, adalah salah satu cara untuk mengontrol darah tinggi.
Namun tidak semua orang memiliki akses akan obat darah tinggi. Sebagian dari obat-obat ini bahkan punya bandereol yang cukup tinggi untuk dikonsumsi harian.
Mereka yang punya masalah dengan ginjalnya, juga tidak diuntungkan dari rutinitas minum obat darah tinggi, terlebih mereka yang meminumnya pagi, siang dan malam.
Anda masuk dalam kriteria di atas, beberapa ini cara menurunkan darah tinggi tanpa obat, seperti dilansir Mayo Clinic:
- Turunkan berat badan dan hilangkan lemak yang melingkar di perut Anda. Untuk pria, jangan lebih dari 102 sentimeter, untuk wanita harus kurang dari 89 sentimeter.
- Olahraga yang rutin. Olahraga setidaknya 150 menit dalam sepekan, atau 30 menit setiap harinya.
- Makan makanan sehat. Makanan yang tinggi akan potasium baik untuk menurunkan kadar sodium pada penderita darah tinggi. Hindari potasium hanya jika Anda punya masalah ginjal.
- Jeli dalam memilih menu. Hindari makanan asin yang tinggi sodium itu. Kurangi secara perlahan agar lidah Anda terbiasa seiring waktu.
- Berhentilah merokok jika Anda merokok. Seperti diketahui, merokokdapat meningkatkan tekanan darah beberapa menit setelah dihisap.
- Kurangi minum kopi. Meski masih jadi perdebatan, namun kandungan kafein pada kopi terhadap orang tertentu, dapat meningkatkan tensi 10 mm Hg (pada mereka yang jarang meminumnya).
- Hindari stress. Mereka yang stress berlebihan, akan memperburuk darah tinggi mereka. Hindari penyebab stress, luangkan waktu untuk relaks dan menikmati hidup Anda.
Mereka yang ingin mengontrol darah tingginya tanpa obat, sangat dianjurkan memiliki alat cek tensi dan memantaunya secara rutin. Konsultasikan dengan dokter sebelumnya untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan.
